ညနက္မွ အိပ္တဲ့သူေတြ အိပ္ေရး၀ေအာင္ မအိပ္တဲ့သူေတြ ႀကဳံေတြ႕လာရမည့္ အရာမ်ား

Zaw gyi

ယခုပိုစ့္ကိုေတာ့ ညဘက္ေတာ္ေတာ္နဲ႔ မအိပ္ႏိုင္တဲ့သူေတြ ဖတ္သင့္ပါတယ္ ။ Aki ရဲ႕ သူငယ္ခ်င္းတစ္ေယာက္ ညဘက္လုံးဝ မအိပ္ဘဲ မနက္က်မွ အိပ္လို႔သူ႔ကိုတရားခ်ရာကေန ဒီ post ေရးျဖစ္တာပါ ။

Account ထဲက လူတခ်ိဳ႕လဲ မအိပ္ၾကဘူးထင္တယ္ Story ေတြတင္ၾကတာေတြေတြ႕ ေလ့ရွိလို႔ Anyway, ကိုယ္သိသေလာက္ Knowledge ကို share ေပးခ်င္ပါတယ္ ။

Sleep Deprivation အိပ္ေရးမဝတာက က်န္းမာေရးအတြက္ လုံးဝမေကာင္းပါဘူး ။ ဒါကိုေတာ့လူတိုင္းသိတယ္ ၊ ဒါေပမယ့္အိပ္လားဆိုေတာ့ မအိပ္ၾကပါဘူး ။

အလြန္ဆုံး၁၂ေက်ာ္မွ အိပ္ၾကတာမ်ားတယ္ ။ အထူးသျဖင့္ teenager ေတြဆို ၁၂ ေတာင္မဟုတ္ဘူး ၃ ၄ ၅ နာရီေလာက္မွစအိပ္ၾကတယ္ ။ အဲ့ေတာ့ေန႔နဲ႔ညေတြမွားကုန္ေရာ ။

တခ်ိဳ႕က ဒီလိုေတြးတယ္ ” ညမအိပ္ဘဲ မနက္မွ အိပ္လဲ အိပ္တာပဲ ၊ အိပ္ခ်ိန္ရတာပဲ ၊ ေန႔နဲ႔ညဘဲ လြဲတာ ဘာအလုပ္မွ မလုပ္ရတာ ဘာမွမျဖစ္ပါဘူး ” စသျဖင့္ေပါ့။

No ပါ ညမအိပ္ဘဲ မနက္မွအိပ္တာလဲ အိပ္ေရးမဝတာကို ျဖစ္ေစပါတယ္ ။ လူေတြသိၾကတဲ့ အိပ္ေရးမဝတာေၾကာင့္ အျဖစ္မ်ားတာေတြက ေခါင္းကိုက္တာ ၊ ေခါင္းမူးတာ ၊ ေခါင္းမၾကည္တာ အဲ့ဒါေတြေလာက္ပဲသိၾကတာပါ ။

တကယ့္ side effect ကေခါင္းအစ ေျခအဆုံးျဖစ္တာပါ ။ ကိုယ္ကတကယ္လို႔ အိပ္တဲ့အခ်ိန္ မေျပာင္းဘဲ ဒီလိုပဲဆက္သြားေနရင္ေတာ့ Side effect ကေတာ့ တခုၿပီးတခုျဖစ္ေနမွာပါ ။

ဘာေတြျဖစ္လာႏိုင္လဲ။

Symptoms စျပရင္ေယဘုယ်အားျဖင့္ ေခါင္းအပိုင္းက စျပၾကတာမ်ားတယ္ ။

Memory Issues မွာဆိုရင္ ညဘက္ဆို ကိုယ့္ brain က သူ႔ထဲ အသစ္ ထပ္ထည့္ရမယ့္ Information ေတြ memory အသစ္ေတြကို မွတ္မိေအာင္ space ေတြလုပ္ေလ့ရွိတယ္ ။

အဲ့အခ်ိန္ေတြမွာညမအိပ္တာမ်ားရင္ ေရတိုေရရွည္ memory ေတြဆုံးရွံးလာမယ္ ။

ေနာက္ပိုင္း မမွတ္မိတာေတြ ေမ့လြယ္တာေတြ ျဖစ္လာႏိုင္တယ္ ။ အာ႐ုံစူးစိုက္မႈနဲ႔ thinking ပိုင္းေတြမွာ အားနည္းလာမယ္ ။

Emotions အပိုင္းမွာဆိုရင္ Mood ကလုံးဝမေကာင္းဘူး ထစ္ကနဲရွိ စိတ္ကတို ၊ စိတ္ထဲဘယ္အရာမွ အခ်ိဳး မေျပဘူး။

ျမင္ျမင္သမွ် ကန္႔လန္႔ႀကီးျဖစ္ၿပီး စိတ္ကိုထိန္းမရဘူး ။ စိတ္ႏုတဲ့ သူေတြဆိုရင္ Anxiety, Depression ေတြပါ ဆက္ျဖစ္လာႏိုင္တယ္ ။

Sleep Deprivation က Weight Gain ကိုလဲျဖစ္ေစသတဲ့ေနာ္ ။ ဒီ weight gain ကေတာ့ ဆိုးက်ိဳးကရတဲ့ weight လို႔ပဲ ေျပာပါရေစ ။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေပါင္ေတြ တက္လာႏိုင္ပါတယ္ ။

အခုအခ်ိန္က Covid 19 pandemic အခ်ိန္ျဖစ္တဲ့အတြက္ Stay Home လုပ္ရင္း ဖုန္းသုံးပါမ်ားေလ မအိပ္ခ်င္ၾကေလနဲ႔Sleep Deprivation အျဖစ္မ်ားလာၾကတာပါ ။

အိပ္ေရးမဝရင္ ကိုယ္ခံအားကိုလဲ က်ဆင္းေစတဲ့ အတြက္ ေရာဂါပိုးေတြ အလြယ္တကူဝင္ႏိုင္တယ္ ။

( ေတာ္ၾကာ Covid ကူးတာေၾကာင့္ဖ်ားတာမဟုတ္ဘဲ deprivation ေၾကာင့္ ေဝဘာဂီ ေရာက္ကုန္ၾကမယ္ သတိထား )

Deprivation ေၾကာင့္ျဖစ္ႏိုင္ေခ်ရွိတဲ့ ေရာဂါေတြက ႏွလုံးေရာဂါ ၊ ကင္ဆာ ၊ ေသြးတိုး ၊ ဆီးခ်ိဳစတဲ့ေရာဂါေတြ ျဖစ္ႏိုင္တယ္ ။

Sex Hormones ေတြပြားႏႈန္းကိုလဲ ေလ်ာ့ေစပါတယ္ ။ Sleep Deprivation ျဖစ္တာ ၾကာလာရင္ ႐ုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာကိုပါ ထိခိုက္လာႏိုင္တယ္ ။

ဥပမာ – ေျခေထာက္မွာ poor balance ျဖစ္လာရင္ ႐ုတ္တရက္လဲက်သြားတာတို႔၊ လက္မွာ balance မညီရင္ ဘာမွမကိုင္ႏိုင္ေတာ့ဘဲအား မရွိေတာ့မ်ိဳးေတြျဖစ္ႏိုင္တယ္ ။

အိပ္ေရးမဝရင္ အသိသာဆုံးကမ်က္လုံး မ်က္ႏွာ ျဖစ္တဲ့အတြက္ skin suffer ေတြပါ ျဖစ္တတ္ပါတယ္ ။

အဆိုးဆုံး Sides Effect ကေတာ့ေသတာပါ။ (Covid ေၾကာင့္မဟုတ္ဘဲ Stay home ေနရင္းအိပ္ေရးမဝလို႔ ေသရင္ လူၾကားမေကာင္းဘူးေနာ္)

ဒါေတြကေတာ့ေခါင္းအစေျခအဆုံးျဖစ္တတ္တဲ့ Sides Effect ေတြပါ ။လက္ေတြ႕example ျပရရင္ အဲ့သူငယ္ခ်င္းက မနက္ ၆ နာရီမွအိပ္သတဲ့။

ၿပီးေတာ့ ဒီလိုအိပ္ေနတာ ဟို Covid ပို႔စေတြ႕တဲ့ညကတည္းကတဲ့ေလ ဦးေႏွာက္ေခ်ာင္ထြက္ၿပီးမေသတာပဲ ကံေကာင္း။ သူ႔ကို ညဘက္ေစာေစာအိပ္ဖို႔ ဒီေန႔မွ သတိေပးျဖစ္တယ္။

But အက်င့္ပါေနတာ ၂ လေတာင္ရွိၿပီဆိုေတာ့ သူ႔စိတ္ကိုက ျဖစ္ေနတာ ၆ နာရီထိုးမွ အိပ္လို႔ရတာ ဒီထက္ေစာၿပီး အိပ္ခ်င္ေနရင္လဲ အတင္း တင္းထားတယ္။

သူျဖစ္တဲ့ Sides Effect ကေတာ့ Brain အပိုင္းနဲ႔ Emotion အပိုင္းပဲ ျဖစ္ေသးတယ္ ဆိုေပမယ့္ ဒီအပိုင္းေတြကလဲ ကိုယ္ခႏၶာအတြက္ အရမ္းအေရးႀကီးပါတယ္ ။

( သူဆို စာလုံးေတြ ေမ့တာေတြ message ပို႔ရင္ type ခ်င္တာကတျခား ေရးမိတာက တလြဲေတြ ျဖစ္တယ္ )အခုလို စာအရွည္ႀကီးကို အဆုံးထိ ဖတ္ေပးတာ ေက်းဇူးတင္ပါတယ္ ။

၁၂ နာရီ အလြန္ဆုံးထားၿပီးအိပ္ၾကပါ ။

ကိုယ့္သူငယ္ခ်င္းေတြထဲမွာ ေန႔နဲ႔ ညမွားေနရင္ သတိေပးေပးပါ ။

Credit : မူရင္းေရးသားသူ

Unicode

ယခုပိုစ့်ကိုတော့ ညဘက်တော်တော်နဲ့ မအိပ်နိုင်တဲ့သူတွေ ဖတ်သင့်ပါတယ် ။ Aki ရဲ့ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက် ညဘက်လုံးဝ မအိပ်ဘဲ မနက်ကျမှ အိပ်လို့သူ့ကိုတရားချရာကနေ ဒီ post ရေးဖြစ်တာပါ ။

Account ထဲက လူတချို့လဲ မအိပ်ကြဘူးထင်တယ် Story တွေတင်ကြတာတွေတွေ့ လေ့ရှိလို့ Anyway, ကိုယ်သိသလောက် Knowledge ကို share ပေးချင်ပါတယ် ။

Sleep Deprivation အိပ်ရေးမဝတာက ကျန်းမာရေးအတွက် လုံးဝမကောင်းပါဘူး ။ ဒါကိုတော့လူတိုင်းသိတယ် ၊ ဒါပေမယ့်အိပ်လားဆိုတော့ မအိပ်ကြပါဘူး ။

အလွန်ဆုံး၁၂ကျော်မှ အိပ်ကြတာများတယ် ။ အထူးသဖြင့် teenager တွေဆို ၁၂ တောင်မဟုတ်ဘူး ၃ ၄ ၅ နာရီလောက်မှစအိပ်ကြတယ် ။ အဲ့တော့နေ့နဲ့ညတွေမှားကုန်ရော ။

တချို့က ဒီလိုတွေးတယ် ” ညမအိပ်ဘဲ မနက်မှ အိပ်လဲ အိပ်တာပဲ ၊ အိပ်ချိန်ရတာပဲ ၊ နေ့နဲ့ညဘဲ လွဲတာ ဘာအလုပ်မှ မလုပ်ရတာ ဘာမှမဖြစ်ပါဘူး ” စသဖြင့်ပေါ့။

No ပါ ညမအိပ်ဘဲ မနက်မှအိပ်တာလဲ အိပ်ရေးမဝတာကို ဖြစ်စေပါတယ် ။ လူတွေသိကြတဲ့ အိပ်ရေးမဝတာကြောင့် အဖြစ်များတာတွေက ခေါင်းကိုက်တာ ၊ ခေါင်းမူးတာ ၊ ခေါင်းမကြည်တာ အဲ့ဒါတွေလောက်ပဲသိကြတာပါ ။

တကယ့် side effect ကခေါင်းအစ ခြေအဆုံးဖြစ်တာပါ ။ ကိုယ်ကတကယ်လို့ အိပ်တဲ့အချိန် မပြောင်းဘဲ ဒီလိုပဲဆက်သွားနေရင်တော့ Side effect ကတော့ တခုပြီးတခုဖြစ်နေမှာပါ ။

ဘာတွေဖြစ်လာနိုင်လဲ။

Symptoms စပြရင်ယေဘုယျအားဖြင့် ခေါင်းအပိုင်းက စပြကြတာများတယ် ။

Memory Issues မှာဆိုရင် ညဘက်ဆို ကိုယ့် brain က သူ့ထဲ အသစ် ထပ်ထည့်ရမယ့် Information တွေ memory အသစ်တွေကို မှတ်မိအောင် space တွေလုပ်လေ့ရှိတယ် ။

အဲ့အချိန်တွေမှာညမအိပ်တာများရင် ရေတိုရေရှည် memory တွေဆုံးရှံးလာမယ် ။

နောက်ပိုင်း မမှတ်မိတာတွေ မေ့လွယ်တာတွေ ဖြစ်လာနိုင်တယ် ။ အာရုံစူးစိုက်မှုနဲ့ thinking ပိုင်းတွေမှာ အားနည်းလာမယ် ။

Emotions အပိုင်းမှာဆိုရင် Mood ကလုံးဝမကောင်းဘူး ထစ်ကနဲရှိ စိတ်ကတို ၊ စိတ်ထဲဘယ်အရာမှ အချိုး မပြေဘူး။

မြင်မြင်သမျှ ကန့်လန့်ကြီးဖြစ်ပြီး စိတ်ကိုထိန်းမရဘူး ။ စိတ်နုတဲ့ သူတွေဆိုရင် Anxiety, Depression တွေပါ ဆက်ဖြစ်လာနိုင်တယ် ။

Sleep Deprivation က Weight Gain ကိုလဲဖြစ်စေသတဲ့နော် ။ ဒီ weight gain ကတော့ ဆိုးကျိုးကရတဲ့ weight လို့ပဲ ပြောပါရစေ ။ ကိုယ်အလေးချိန်ပေါင်တွေ တက်လာနိုင်ပါတယ် ။

အခုအချိန်က Covid 19 pandemic အချိန်ဖြစ်တဲ့အတွက် Stay Home လုပ်ရင်း ဖုန်းသုံးပါများလေ မအိပ်ချင်ကြလေနဲ့Sleep Deprivation အဖြစ်များလာကြတာပါ ။

အိပ်ရေးမဝရင် ကိုယ်ခံအားကိုလဲ ကျဆင်းစေတဲ့ အတွက် ရောဂါပိုးတွေ အလွယ်တကူဝင်နိုင်တယ် ။

( တော်ကြာ Covid ကူးတာကြောင့်ဖျားတာမဟုတ်ဘဲ deprivation ကြောင့် ဝေဘာဂီ ရောက်ကုန်ကြမယ် သတိထား )

Deprivation ကြောင့်ဖြစ်နိုင်ချေရှိတဲ့ ရောဂါတွေက နှလုံးရောဂါ ၊ ကင်ဆာ ၊ သွေးတိုး ၊ ဆီးချိုစတဲ့ရောဂါတွေ ဖြစ်နိုင်တယ် ။

Sex Hormones တွေပွားနှုန်းကိုလဲ လျော့စေပါတယ် ။ Sleep Deprivation ဖြစ်တာ ကြာလာရင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိုပါ ထိခိုက်လာနိုင်တယ် ။

ဥပမာ – ခြေထောက်မှာ poor balance ဖြစ်လာရင် ရုတ်တရက်လဲကျသွားတာတို့၊ လက်မှာ balance မညီရင် ဘာမှမကိုင်နိုင်တော့ဘဲအား မရှိတော့မျိုးတွေဖြစ်နိုင်တယ် ။

အိပ်ရေးမဝရင် အသိသာဆုံးကမျက်လုံး မျက်နှာ ဖြစ်တဲ့အတွက် skin suffer တွေပါ ဖြစ်တတ်ပါတယ် ။

အဆိုးဆုံး Sides Effect ကတော့သေတာပါ။ (Covid ကြောင့်မဟုတ်ဘဲ Stay home နေရင်းအိပ်ရေးမဝလို့ သေရင် လူကြားမကောင်းဘူးနော်)

ဒါတွေကတော့ခေါင်းအစခြေအဆုံးဖြစ်တတ်တဲ့ Sides Effect တွေပါ ။လက်တွေ့example ပြရရင် အဲ့သူငယ်ချင်းက မနက် ၆ နာရီမှအိပ်သတဲ့။

ပြီးတော့ ဒီလိုအိပ်နေတာ ဟို Covid ပို့စတွေ့တဲ့ညကတည်းကတဲ့လေ ဦးနှောက်ချောင်ထွက်ပြီးမသေတာပဲ ကံကောင်း။ သူ့ကို ညဘက်စောစောအိပ်ဖို့ ဒီနေ့မှ သတိပေးဖြစ်တယ်။

But အကျင့်ပါနေတာ ၂ လတောင်ရှိပြီဆိုတော့ သူ့စိတ်ကိုက ဖြစ်နေတာ ၆ နာရီထိုးမှ အိပ်လို့ရတာ ဒီထက်စောပြီး အိပ်ချင်နေရင်လဲ အတင်း တင်းထားတယ်။

သူဖြစ်တဲ့ Sides Effect ကတော့ Brain အပိုင်းနဲ့ Emotion အပိုင်းပဲ ဖြစ်သေးတယ် ဆိုပေမယ့် ဒီအပိုင်းတွေကလဲ ကိုယ်ခန္ဓာအတွက် အရမ်းအရေးကြီးပါတယ် ။

( သူဆို စာလုံးတွေ မေ့တာတွေ message ပို့ရင် type ချင်တာကတခြား ရေးမိတာက တလွဲတွေ ဖြစ်တယ် )အခုလို စာအရှည်ကြီးကို အဆုံးထိ ဖတ်ပေးတာ ကျေးဇူးတင်ပါတယ် ။

၁၂ နာရီ အလွန်ဆုံးထားပြီးအိပ်ကြပါ ။

ကိုယ့်သူငယ်ချင်းတွေထဲမှာ နေ့နဲ့ ညမှားနေရင် သတိပေးပေးပါ ။

Credit : မူရင်းရေးသားသူ